Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 3x12 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32 +kilka razy wisiałem na drążku do 20 s Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na [...]
Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch) -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed [...]
Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x30kg) 12-10-10 40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x30kg) 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 2 10x30kg) 12x35kg 10x35kg Te przysiady to łogień z du*y :D, inne ćw to relaks xD No i ogólnie to strasznie słabo się [...]
Wczorajszy trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach rozgrzewka 10-10 30kg 3x12 45kg -martwy ciąg 10-10 30kg 3x10 45kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-10 30kG 10x35 10x35 sprawdzałem max i 60kg dźwignę jeszcze trochę więcej pewnie bo to było na samym końcu treningu i jeszcze jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan był następujący Pon : klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri po 10 powtórzen , Skos 3 serie po 12 powtórzeń , rozpiętki 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na [...]
[...] , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do brody na wyciągu dolnym : 4 x 14 na boki hantlami + tył barków na maszynie: 4 x 14 [...]
A -przysiady ze sztanga -wyciskanie sztangi plasko -wioslowanie -wyciskanie sztangi wasko B -przysiady przednie -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) -martwy ciag -drazek podchwytem Tak bym to widzial
Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]
Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]
[...] sobota ale niestety bardzo rzadko). Wtorek: Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x serie 2. Unoszenie tułowia bokiem 3x serie 3. skłony do kolan w poziomie 3x serie Barki: 1. wyciskanie zza karku 5x serii 2. wyciskanie hantli 4x serie 3. unoszenie hantli bokiem 4x serie 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: [...]
"Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim [...]
PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]